Boletim da Malhação

Hi, People

Hoje tive minha consulta tão esperada com o meu Endocrinologista (muito bom). Pergunta vai, pergunta vem ele me passou uma alimentação adequada na qual almejo ganhar massa muscular. Para termos uma comparação vou deixar minhas medidas como forma de poder auxiliar.

Peso: 53,3 Kg

Altura: 1,64

Cintura: 71 cm

Quadril: 93 cm

Vamos a Dieta:

Café da Manhã - Macaxeira ou (inhame ou batata doce) + 2 ovos + shake: proteína + 1 banana ou mamão + ração humana que já comia batido c/ água.

Lanche da Manhã - 2 colheres de albumina + 2 colheres de sopa de aveia + 1 copo de leite desnatado + 1 banana seca

Almoço - Salada crua a vontade + todas as verduras possíveis + arroz integral ou (macarrão, macaxeira, ilhame, batata doce) + feijão + carne ou frango (alternados) + gelatina 1 vez ao dia.

Lanche da tarde - 2 colheres de albumina + 2 colheres de sopa de aveia + 1 copo de leite desnatado + 3 castanhas do Pará. 

Obs: A castanha do pará é importantíssima para as mulheres, deve ser ingeridas diariamente independentemente de ganho ou perca de massa muscular e combate o colesterol.

Antes de Dormir: 1 copo de iogurte light ou 1 pedaço de queijo branco.

Pós treino: Tomar um copo de Whey ON + 2 colheres de sopa de dextrose, açúcar ou mel

Obs: tomar 2 litros de água diariamente.

Look!! Amigas que querem ficar malhadinhas e com pernas torneadas essa dieta deve conter mais ou menos 2000 kcal o ideal no meu caso para ganho de massa muscular, não deve ser diferente para vocês é só comparar minhas medidas e ter uma base.


Vamos lá garotas!!

Gente olha isso!!!

Aff Aff...Dios.

Boletim da Malhação

Hi, people!!! 

Ontem e hoje fui uma menina exemplar...uffaa...que dureza, me alimentei certinho.

Veja: 

 - manhã: torrada integral c/ cream cheese (ervas finas) 3 colheres 64kca + iorgurte desnatado; 

 - almoço: ração humana c/ nescau + proteína e uma banana tudo batido no liquidificador já que não tive como almoçar. Obs: a ração humana contém todos os ingredientes de uma refeição saudavel  menos os legumes é claro.

- lanche: proteína pura + 1 todinho e biscoitos - pelo menos garanti minha proteína.

- às 19:00 academia, comi 3 mini salgadinhos e fui malhar, nosso nem me fala estou morta...mortificada desde ontem e ainda tive coragem de malhar hoje...gente não consigo colocar meu bumbum na cadeira e nem ao menos me agachar...dois dias de malhação pesada...eu estou de +++++.

- às 20:30 cheguei da academia tomei minha way, esquentei minha deliciosa sopa...isso é verdade viu gente, sopa essa que deixo pronta já para 3 dias.

- 23:00 comerei uma fruta e tomarei minha proteína...affffff...mais fazer o que né...força na peruca.

Bem gente dois dias assim...sem açúcar, pouco carboidrato, muita proteína, sigo a semana como planejado. Até sexta.

Planeta Bizarro

Masmorra Sexual!!!

Gente o mundo está realmente Louuuuuuuuuco!!!!!!!!!!


Fonte: G1

Isso não é musica e poesia!

Jorge e Mateus

Amo Noite e Dia

Tem um pedaço do meu peito bem colado ao teu

Alguma chave, algum segredo, que me prende ao seu

Um jeito perigoso de me conquistar

Teu jeito tão gostoso de me abraçar

Tudo se perde, se transforma, sem ninguém te vê

Eu busco às vezes nos detalhes encontrar você

O tempo já não passa, só anda pra trás

Me perco nessa estrada não aguento mais

iê, iê

Passa o dia, passa a noite, estou apaixonado

Coração no peito sofre sem você do lado

Dessa vez tudo é real, nada de fantasias

Saiba que eu te amo, amo noite e dia...

Coisas que tenho vontade de fazer mas, me falta coragem.

Morro de vontade de colocar piercing na língua mas, não assim claro, muito bizarro estou na dúvida se é verdadeiro ou montagem não sei ao certo. Se não tenho coragem de colocar um simples piercing imagina fazer desse jeito...nossa, never!!!!

Que tão assim, mas, discretinho não é. Esse sim tenho vontade, ainda coloco esse danado.

Piercing: Os perigos da vaidade

Colocar um piercing na língua esconde sérios perigos: aumenta o risco de infecções crônicas e de câncer. Ao fazer biópsia em 60 pessoas que usavam piercing havia pelo menos dois anos, a equipe do dentista Artur Cerri, da Faculdade de Odontologia da Universidade de Santo Amaro (Unisa), constatou que 40% apresentavam inflamação crônica acentuada na porção da língua em que ficava o adorno. Do total de voluntários, 12 tinham lesões em estágio mais avançado, com perda da camada de células que recobre a língua e exposição dos tecidos mais profundos. "Em ambos os casos, as lesões podem desaparecer após a retirada do piercing ou podem se transformar em tumor benigno e até maligno", explica Cerri. "O risco de câncer aumenta mais ainda para quem fuma ou bebe", completa. O estudo, feito em colaboração com Plínio Santos, do Departamento de Patologia da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), detectou três casos em que os pacientes tinham lesões pré-cancerosas - em outras palavras, que poderiam virar câncer a qualquer momento. Segundo Cerri, a movimentação do adorno metálico na língua é a causa das alterações celulares que podem originar o tumor. "Como as lesões são microscópicas, pode levar muito tempo para que sejam detectáveis a olho nu", diz. Revista Pesquisa Fapesp nº 81 - Novembro de 2002 Deus, que dúvida cruel. Essa tatuagem tem mais ou menos 2 anos que estou mirando ela com a incerteza se a colocarei. Gente sou medrosa de mais pra essas coisinhas, Beautiful !!!!!! Look at this, agora não sei mais de nada perfeita, linda, maravilhosa...se tomar coragem para fazer será essa...ficará aqui guardadinha.

Isso sim é alongamento!!!

Look!! Se me dispusesse a fazer isso, confesso que não teria mais coluna...minha nossa será que eu conseguiria ficar assim??? nãoooo, imagina tenho certeza que não...bem ao menos é inusitado...achei interessante está ai quem se habilita????? Pilates nem chega aos pés.

God !!!

              É a terceira aula de ingles que eu perco consecultivamente...quando não é o sono que me domina por completo me envolvendo nessa cama maravilhosa a (Super king)...é o dispertador que não toca...antes dormir coloquei pra despertar as 07:30 já que meu curso fica a 10min andando de minha casa... Shit !!! How can I English well !!

Academia...academia...musculação.

             Tentando desabafa com meu próprio Blog...estou aqui desfiando em gorduras. Quando me sento vejo o quanto sedentária estou e preciso mudar radical-mente minha alimentação, mas como, se ao abrir a geladeira tem sempre uma gordurinha lá a espreita me esperando, não que eu compre, pelo contrário até evito ao máximo, mas tem minha querida companheira que enche a geladeira de coisinhas gostosas e aos pouco nesse meu sedentarismo diário vou devorando tudo.

            Adoro malhar esse não é o problema, pegar peso então, minha nossa chega me empolgo. Já fui muito malhada a um tempinho atrás, depois de mais ou menos 1 ano sem malhar não consigo entrar no ritmo novamente.

Fatores essenciais


- evitar carboidratos simples
- ácucares na semana
- refrigerantes em geral
- comer bastante proteína
- almoçar legumes e verduras
- evitar comer coisas pesadas a noite
- comer fibras, iorgutes e leite desnatados
- malhar bastante e forte

I can!!!

Gula em pessoa

...nesse exato momento que escrevo, estou me sentido cansada e exausta, nossa, Deus. Fui pra minha belly dance class (aula de Dança do Ventre) como todas as Segundas e quintas pedalando de Bike, confesso que hoje foi o dia mais exaustivo de todos. Logo após o termino da aula fui ao centro com minha amiga comprar um macacão para malhar e encontrei não o que eu realmente queria, mas, acabou me agradando. 

Há dois meses tento perder 3k...que dureza gente...como é difícil...todos os dias falo pra mim mesma que não comerei mais doces e nem carboidratos, apenas furada e frustração comigo mesma, pois, fui numa doceria e comi tudo o que não deveria comer, estou aqui agora escrevendo esse texto com o estômago pesado, frustrada e cheia de  remoço além de algumas gramas a mais de gordura. 

Falta-me disciplina e dedicação, mas bem, me esforço todos os dias para alcançar essa meta. Quinta estarei com meu Endocrinologista, onde ele me passará uma série e uma dieta ideal aí pronto, só me resta seguir e dedicar-me de verdade.

Quinta-feira é dia 30 de setembro e começarei minha dieta...pretendo perder 3k em 1 mês, essa será minha meta...

Paula Nunes

Final de semana

!!!...Sexta sai com meus amigos...pro show de Gil da Banda Vixe Mainha...estavam presentes meus amigos do Caribe e do México...chique eu heimmm....junto com minhas amigas, nossa, bom de +++, divertidissimo. Minha amiga Sabrina Lobo (cantora) subio no palco e mandou ver, danada esse menina viuuu...linda como sempre arrepiou no palco junto com a cantora Gil...que emoção, foi lindo!!!

Mas, o melhor da noite estava por vim, quando ao chegar num (posto de conveniência) juntamente com o mexicano, fomos distraídos conversando normalmente até o balcão pra passar as pequenas compras, quando de repente o balconista fala " Nossa!!! é Larissa Riquelme do México ???? " Só uma observação antes...Larissa Riquelme é do Paraguai...ok...Bem, fato este irrelevante no momento presente, pois, o que importava para o balconista na verdade era esta diante da Larisa Riquelma, é lógico.

Nesse exato momento pensei que era tudo uma brincadeira, mas, ao deixar de habla meu portonhol vagabundo e voltar a minha realidade de brasileira....o balconista fala..." nossa você é brasileira, não é a Larissa Riquelme ??? "...como assim, Deus...era tudo verdade...vocês acreditam nisso??!!!...nem eu. O mexicano por sua vez, só fazia rir da situação que foi muito engraçada. 

A pesar de não achar a Paraguaia esse sucesso todo de beleza me senti lisonjeada, não deixa de ser uma figura pública. Mas, olha gente, acho que o (silicone) ajudou muito na comparação tá..kkkkkkk...que loucura.

Sábado fomos pro Saúde Fest...agora não mais com a companhia do (caribenho) que pena!!...só restou nessa noite a presença de amigos Méxicano, Chileno e Columbiano...kkkkkkkk...que modestia heimmm...É amigos, não é pra qualquer um não.

Festa perfeita, divertida mais, o cansaço não me deixou ficar por muito tempo...isso não é normal de se acontecer...meus pés e o da minha irmã não aguentou o rojãooooooo......eram 3h da madrugada e já estava em casa.

Paula nunes

                   

Destino cruel

A semana chega, passa e nada do que realmente queria que fosse aconteceu...fazer o que não é mesmo...ah destino cruel esse...que me traz alegrias e descontentamentos ao mesmo tempo.

Hoje é segunda e estou aqui com o mesmo vazio de sempre. 

Bem, não que o final de semana não tenha sido bom pelo contrário foi ótimo, aproveitei  quanto pude, sai o necessário, mas, o que realmente queria (...) não, isso não aconteceu e nem tinha como acontecer...sniff sniff !!!!!

Paula Nunes

Nossos momentos...

São encontros de ternura e magia

Que este forte sentimento propicia

E arrebata os mais puros pensamentos...

Têm amor, têm ternura, obsessão,

amizade, alegria, adoração, 

E têm muito, muito mais...

...nossos momentos!

São fagulhas de carícias pelo ar...

São promessas instigantes no olhar...

E no peito, tempestades de paixão...

Eu te olho, tu me olhas, nós nos vemos...

Eu te quero, me desejas, nós nos temos...

E o amor nos envolve em turbilhão...

Dominando a Bipolaridade

Amiga me desculpe, mas, ao ver essa imagem não resisti e resolvi falar um pouco de nós duas. 

Duas almas, dois sentimentos e  duas personalidades fortes, essas somos nós duas.

Amigas na qual o destinos nos juntou de forma inesperada e que aos poucos fomos nos conquistando. No início até pensei que não seriamos amigas apenas pessoas que convivem e se respeitam, mas, o convívio nos levou a nós aproximar e quando não esperava-mos já tinha-mos um elo de amizade.

Eu sempre alegre, feliz, envolvente com meus pensamentos loucos e sentimentos que desabrocham em mim num mesmo propósito de acontecimentos. Não sei como consegue me ouvir, confesso que não deve ser  fácil ouvir meus pensamentos e lamentos constantes. 
Do outro lado temos uma menina linda de alma pura, sempre presente e pronta pra ajudar, essa é você, encantadora e impulsiva sempre. A tua   felicidade me conforta, pois, quando está feliz enxergo o melhor que há em ti, tua felicidade é tão grande que transborda em todos nós, e isso me contagia. Mas quando estás triste, nossa, prefiro trancar-me em meu quarto na incerteza que será o melhor. 

Há menina travessa, confusa e intensa que faz dos meus dias momentos que me ajudam a preencher sentimentos tão vazios e tristes. 

Sei que esse jeito meu doce de ser nem sempre está a adoçar, também existe um gosto amargo dentro de mim que ao ser degustado não se é de muito se apreciar. Trago comigo um temperamento forte e arredio em que poucos gestos faz com que eu perca o brilho no que vejo e sinto, são, sentimentos incontroláveis, mas, passageiros. 

A essa amizade que nos cativa, quero propor que sempre venha existir amor, ternura, respeito e que nossas almas possam se entender apenas com o nosso olhar.

Paula Nunes

  

Pensamento 3

Engraçado que por mais que eu tente não consigo te esquecer, você está em tudo quem existe em mim...meus pensamentos...meus desejos...minhas aflições...meu contentamento...minhas tristezas...e quanto mais feliz eu esteja...mais te busco em meus pensamentos, chego a pensar como louco é, esse amor em que tudo me faz querer e pensar em você.

Será loucura??? 

Se for, quero morrer desse amor, pois, é nele que encontro toda  a felicidade de minha vida.

Quando me sinto só, é em você que eu penso e busco em todas as coisas motivos para aprender a viver sem ti, mas é como enganar-me a mim mesma, pois, se é em você que encontro todas os momentos perfeitos...se em você que encontro todo o acalento de minha alma...se é em você que meu corpo repousa e se torna pleno dando-me de encontro com a felicidade.

Se tenho tudo isso ao seu lado porque tenho que te esquecer...???

Porque tenho que desistir desse amor...???

Não, não tenho, não vou, não posso, não quero!!!!

Irei te amar até quando me amares também, mas, se um dia deixar de me amar, me esquecer de verdade, saberia viver com a dor de não poder ter mais você...e esse amor a que tanto tenho por te, tentarei passar para alguém que esteja disposto a querer me amar como eu te amo. 

Por isso, não vamos deixar que o nosso amor se acabe, pois, tenho muito amor pra te dar.

A você AMOR que tem nome e endereço certo.

Te Amo!!! .

PAULA NUNES 

É Ela!!!

Eu não quero o homem que passa...

Jóia Rara

Estrela oriental,

Seus olhos fechados ofuscam meu sorriso,

Parecendo talhados em meu coração.

Jóia rara, abre as portas da razão.

Nesta noite colorida,

Nas trilhas do quarto,

Serás a raposa e eu o cão.

Jóia rara, abre as portas da ilusão.

Na manhã ensolarada,

Nas águas que caem do chuveiro,

Serás a sereia e eu o capitão.

Jóia rara, abre as portas da emoção.

Quero sentir teu sabor,

Delirar em seu gozo,

E explodir de tesão.

(Alberto Leal)

Liberdade

Você foi a mais bela,
A mais forte,
A mais poderosa poesia de amor.
Diante da felicidade,
Prisioneiro da paixão,
Tornei-me anjo ao seu dispor.
Iludida pela tentação,
Você ignorou minha dor,
Arrancando de mim,
Versos do mais puro amor.
Liberto, posso agora voar,
Pois não mais reluz em meu peito,
Aquela flecha que me cravou ao luar.
Estou livre para sonhar,
Graças a um anjo de além mar,
Que veio me libertar.

(Alberto Leal)

Reflexão 3 - Torne-se Poderosa

          A maior diferença entre uma mulher poderosa e uma mulher boazinha é o medo. A poderosa mostra que não tem medo de perder o homem.

           A diferença entre a poderosa e a boazinha não está na personalidade nem no comportamento. Não tem nada a ver com agressividade. Uma mulher é poderosa simplesmente porque não está disposta  abrir mão de si mesma.

          Se a escolha for entre ter dignidade e ter um relacionamento, a mulher poderosa prioriza a dignidade acima de tudo.

          A mulher poderosa tem enorme respeito por si mesma e faz as escolhas que contribuem para seu crescimento. Coma ela não tem medo é ele quem fica com medo de perdê-la.é como um ímã ao contrário. A pessoa que é menos dependente do resultado do relacionamento atrai a outra automaticamente.

Autor: Sherry Argov

Te Amo

Te amo

Eduardo Baqueiro

Te amo...

Sem porquê

Sem razão

Sem lamento

Sem hora

Sem lugar

Sem limites

Te amo...

Pelo ser

Pelo  gostar

Pelo estar

Pelo simples

Pelo apenas

Te amo...

Quando acordo

Quando como

Quando só

Quando deito

Quando sonho

Te amo...

Por mim

Por você

Por nós

Por sorrir

Por bem

Por desejar

Te amo...

Sem motivos

Sem sentidos

Sem razão

Sem lógica

Sem imposição

Te amo...

Por querer

Por sentir

Por sorrir

Por viver

Por mim

Por você

Por nós