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quinta-feira, 30 de setembro de 2010

Boletim da Malhação

Hi, People

Hoje tive minha consulta tão esperada com o meu Endocrinologista (muito bom). Pergunta vai, pergunta vem ele me passou uma alimentação adequada na qual almejo ganhar massa muscular. Para termos uma comparação vou deixar minhas medidas como forma de poder auxiliar.

Peso: 53,3 Kg
Altura: 1,64
Cintura: 71 cm
Quadril: 93 cm

Vamos a Dieta:

Café da Manhã - Macaxeira ou (inhame ou batata doce) + 2 ovos + shake: proteína + 1 banana ou mamão + ração humana que já comia batido c/ água.

Lanche da Manhã - 2 colheres de albumina + 2 colheres de sopa de aveia + 1 copo de leite desnatado + 1 banana seca

Almoço - Salada crua a vontade + todas as verduras possíveis + arroz integral ou (macarrão, macaxeira, ilhame, batata doce) + feijão + carne ou frango (alternados) + gelatina 1 vez ao dia.

Lanche da tarde - 2 colheres de albumina + 2 colheres de sopa de aveia + 1 copo de leite desnatado + 3 castanhas do Pará. 

Obs: A castanha do pará é importantíssima para as mulheres, deve ser ingeridas diariamente independentemente de ganho ou perca de massa muscular e combate o colesterol.

Antes de Dormir: 1 copo de iogurte light ou 1 pedaço de queijo branco.

Pós treino: Tomar um copo de Whey ON + 2 colheres de sopa de dextrose, açúcar ou mel

Obs: tomar 2 litros de água diariamente.

Look!! Amigas que querem ficar malhadinhas e com pernas torneadas essa dieta deve conter mais ou menos 2000 kcal o ideal no meu caso para ganho de massa muscular, não deve ser diferente para vocês é só comparar minhas medidas e ter uma base.


Vamos lá garotas!!





Gente olha isso!!!


Aff Aff...Dios.

Um comentário:

  1. Oi Paula, gostei da dieta, mas fiquei com umas duvidas.
    1° no shake da manha essa proteina é o que exatamente?
    2° vc tomou ja albumina?? dizem que tem um gosto muito ruim, eu vi na loja onde eu compro Whey, mas fiquei com medo de ser muito ruim e não conseguir beber
    3°vc malha a noite?? Por isso a albumina de manha e de tarde e não a noite? (pq dizem q abulmina é bom tomar antes de dormir)

    Nossa rsrs uma consulta.. kkk é que eu to doida pra colocar albumina na minha dieta, mas queria saber a opinião de alguem q ja tomou.
    Beijos e obrigada pela dica!

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